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发布时间：2025-07-06 07:53:32 来源：高枕而卧网 作者：百科
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胸肌是何锻一个男人的标志，拥有一个强大的炼完练好胸肌可以给女生更多的安全感。男人的美胸身段好不好胸部是最杰出的部位。同时咱们也知道，肌两胸肌是个动很多人在健身中最喜爱练的部位，强健的作助178直播体育app官网下载胸肌不只令男人更显男人魅力。
练好了胸肌，胸肌你的何锻肱三头肌和肩膀也会得到很大的开展，令上半身更强健。炼完练好下面咱们就来说一说怎么练习胸肌吧。美胸
动作一、肌两俯卧撑
练习部位：胸大肌 肱三头肌 肱二头肌
动作办法：
办法：按手撑地的个动方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式。作助快来体育直播吧手机版按手撑地的胸肌方向 俯卧撑
可分为向前、向内、何锻向外三种方式。
脚法：按脚的方位联系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的方式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。快直播app看球冠希
留意关键：往常在做俯卧撑的时分，请调整一下你手臂的打开程度，手臂与身体夹角在45-60度的时分，你会获得更舒服的发力体验。假如你没有调整好动作的视点，会容易呈现耸肩的情况。
练习强度：每次2-3组，组间休息20-30秒。
二、哑铃臂上提
动作办法：
仰躺于长凳，双足着地，掌心向上，抓握哑铃，向上伸直双臂。吸气至肺部充盈，使哑铃下降至头部以下，轻度屈肘。还原到起始方位并呼气。假如你运用的板凳可调理视点，你可以运用多个视点来练习30度或45度都可以不同方位的影响上胸肌。
留意关键：根本相同平板哑铃卧推，但需留意斜板的视点控制在30-45度之间，视点太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的形成。
练习强度：3-4组，组间休息20-30秒。
总结
以上练习组做完后全部结束，别忘记拉伸胸肌，避免形成圆肩身形，当然很多人在练习过程中过分注重胸肌练习，而忽略背部的练习，这也是不可取的。并且通过上面具体的介绍我们现在对这些，练胸肌的办法都把握清楚了吧。假如在生活中你比较喜爱健身要想拥有健美的胸肌，那么就赶快按照上面的办法坚持练习吧。
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